Envelhecimento Saudável
Algumas dicas e conselhos práticos, fáceis de seguir, para poder ter uma vida saudável, alegre e ativa, mesmo para além dos 60 anos de idade. De referir que todos os concelhos e dicas aqui incluídas são o resultado de uma pesquisa realizada, na internet , em sítios e publicações credíveis e da especialidade.
Num "destes dias", o Sr. António, homem aposentado e tendo já ultrapassada a "bonita" idade de 60 anos, deu por si a refletir sobre a sua vida atual, tendo então - com justificada razão e com alguma clarividência e presença de espírito - chegado à seguinte conclusão:
"Pensando bem, de facto, eu estou agora numa idade fantástica: já não tenho compromissos inadiáveis; não tenho que ir para o emprego; posso agora ler aquele livro que quero à tanto tempo ler e que nunca tive tempo (ou disposição) para o fazer; ir ao cinema ou passear, quando quiser e sem me preocupar com a "agenda" ou com horários; passar tempo de qualidade com a minha família e com os meus amigos ou, simplesmente, deitar-me a olhar para o céu azul e aproveitar as pequenas maravilhas e alegrias que a vida, bem vivida, tem para oferecer. E tenho uma pensão mensal que me permite aceder a estes pequenos luxos da vida".
E se alguém lhe disser que.:
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- Penso que está cada vez mais surdo!
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"Não; não estou surdo. O que acontece é que há muitas coisas acumuladas na minha cabeça que, aliás, até pressionam o meu ouvido interno e por isso às vezes tenho problemas auditivos".
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- O Sr. não está com problemas de memória?
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"Não. Na minha idade, o cérebro de não é fraco. O que se passa é que acumulou muitas informações ao longo da vida. É como se fosse um disco rígido de um computador que acumulou muitos ficheiros e assim ficou um pouco mais lento".
Quem são os novos jovens com 60, 70 ou 80 anos?
Em 2017, a expectativa de vida ao nascer era de 72 anos. Em poucos anos, poderá aumentar para 77 e, nos países desenvolvidos, para 85. Em alguns casos e segundo alguns investigadores, se levar uma vida saudável, o homem pode viver até 120 anos, devido à melhoria geral das condições de vida, alimentação, higiene e, sobretudo, devidos aos avanços na medicina.
Estas melhorias já são evidentes desde há algumas décadas e assim surgiu um novo grupo humano, de pessoas com 60, 70 ou 80 anos, que se "recusam" a aceitarem a sua classificação como sendo idosos ou a terceira idade.
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Este novo grupo humano levou uma vida razoavelmente satisfatória.
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São homens e mulheres independentes que trabalharam durante muito tempo e conseguiram mudar o significado sombrio que tanta literatura latino-americana deu por décadas ao conceito de trabalho.
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Longe dos tristes escritórios, muitos deles procuraram e encontraram, há muito tempo, a atividade que mais gostavam e na qual ganham a vida.
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Supostamente é por isso que eles se sentem plenos; alguns nem sonham em se aposentar.
Aqueles que já se aposentaram desfrutam plenamente de seus dias, sem medo do ócio ou solidão, crescem internamente. Eles desfrutam do tempo livre, porque depois de anos de trabalho, depois de inúmeros sacrifícios para criarem os filhos, carências, esforços e eventos fortuitos, vale bem a pena contemplar o mar, a serra e o céu.
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Mas algumas coisas já sabemos que, por exemplo, não são pessoas paradas no tempo; pessoas de sessenta, setenta ou oitenta, homens e mulheres, operam o computador como se tivessem feito isso durante toda a vida.
Eles escrevem e veem os filhos que estão longe e até esquecem o antigo telefone para entrar em contato com seus amigos para os quais escrevem e-mails ou mandam WhatsApp.
Hoje, pessoas de 60, 70 ou 80 anos, já não são mais os idosos do século XX - os sexagenários; a terceira idade. Eles estão agora numa "nova"
classe etária que ainda não tem nome. Antes, os que tinham essa idade, eram velhos e hoje não são mais. Hoje estão física e intelectualmente plenos e querem viver a sua vida.
No entanto...
Para manter uma boa saúde e livrar-se de dores, após os 60 anos de idade, deve manter uma combinação de:
- hábitos e uma alimentação saudáveis;
- atividade física regular;
- descanso adequado;
- atividades mentais estimulantes e
- cuidados médicos regulares.
Comece a usufruir do dinheiro que economizou durante toda a sua vida. Depois de uma vida de canseiras e dificuldades, chegou a altura de investir um pouco em si, tendo sempre o cuidado de manter, sempre, um fundo de reserva para as eventualidades.
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Não se preocupe tanto com a situação financeira de filhos e netos. Não é da sua responsabilidade sustentar a sua família;
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Se puder e à medida das suas disponibilidades, não tenha receio nem vergonha de comprar sempre o melhor para você.
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Mantenha sempre vivo o sentimento do amor vivo: amor ao seu cônjuge, à vida, ao próximo. O amor é um dos sentimentos mais poderosos que existem, capaz de fazer com que você se sinta renovado e alegre.
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Não se preocupe tanto com a situação financeira de filhos e netos.
Não é da sua responsabilidade sustentar a sua família;
Respeite os mais jovens pois o respeito é devido a todos. Não comece uma frase com a fórmula "no meu tempo...".
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Seja vaidoso(a). Não é porque você está na velhice que não precisa se cuidar, e isso vai muito além do que apenas tomar banho todos os dias. Frequente a manicure, barbeiro, dentista, vá ao dermatologista, use perfumes, cremes etc. Sinta-se bem consigo mesmo.
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Se for o seu desejo, mantenha um pouco de tradicionalismo pois é isso que o faz único. Mas atenção, ser tradicional não quer dizer ser desatualizado. Também precisa saber o que acontece no mundo, com a saúde, tecnologia, economia etc.
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Cada um no seu canto. Pode ser tentador viver com filhos e netos, mas se isso não for para a sua segurança, evite pois cada um tem as suas rotinas e intimidades.
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Aproveita a vida. Visite museus, vá ao campo, acampe, faça conferências. Escute mais pois isso irá enriquecê-lo. Conviva com pessoas da sua idade.
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Mantenha, sempre, uma atitude positiva. Não se preocupe do que digam, menos ainda do que pensem de você. Tenha o hábito de rir. Afastar-se de pessoas e situações negativas.
Acima de tudo, deve-se ter uma alimentação saudável. Não esquecendo que a solução para muitos dos problemas de saúde encontra-se no estômago.
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Para começar. é importante que o período de jejum noturno não ultrapasse as oito horas e, desejavelmente, que ao longo do dia sejam feitas cinco refeições, com um pequeno lanche a meio da manhã e outro a meio da tarde.
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É também desejável que, durante as refeições, não hajam distrações "artificiais", como por exemplo a televisão. A refeição é para se saborear lentamente, compartilhada com familiares ou amigos e, sempre que for possível, com boa disposição ao redor da mesa.
Quanto à alimentação que se ingere, é importante que ela inclua certos alimentos porque contêm nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo, particularmente a partir dos 60 anos em que o corpo passa a ter mais dificuldade em obtê-los. Esses alimentos são:
- carnes magras, frango, peixe, leguminosas, ovos e laticínios, que contêm proteínas essenciais para a manutenção da massa muscular;
- peixe, sobretudo peixes gordos como salmão, sardinha e atum, benéficos para a saúde do coração, cérebro e visão;
- laticínios, vegetais verde-escuros como couve e brócolis que contêm cálcio para fortificar os ossos;
- frutas e legumes frescos, grãos integrais e leguminosas, que contêm fibras;
- nozes, azeite extra virgem, sementes de chia e linhaça;
E, sobretudo:
- Beba água, muita água, mesmo que não sinta sede (desejavelmente, deverá beber oito copos de água por dia.
EVITAR. Obviamente, existem alimentos que não deve incluir na sua alimentação e que se os ingerir, que seja apenas em momentos especiais e nunca de forma regular. Assim, o que deve evitar na sua alimentação são:
- óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;
- gordura aparente das carnes (não coma a pele do frango, mesmo que considere essa parte como particularmente saborosa);
- embutidos (salsichas; linguiça; chouriço; salame; mortadela;
- queijo amarelo;
- fritos;
- refrigerantes (porque desidrata o corpo; a cada copo de refrigerante são necessários mais 32 copos de água para recuperar o "estrago" feito) e bebidas de "caixinha";
- doces 3 bolos;
- alimentos processados;
- evite o fast food.
À medida que envelhecemos, a atividade física ganha mais importância para prevenir e combater doenças (hipertensão, derrames, varizes, obesidade, diabetes, osteoporose, colesterol alto e problemas de coração e pulmões), fortalecer o sistema muscular (diminuindo o risco de quedas e facilitando o movimento dos braços, pernas e tronco) e para aumentar o apetite e reduzir as dores.
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Uma atividade física moderada e regular, que poderá assumir uma das seguintes formas de exercício físico:
- Caminhada que, além de promoverem o convívio social, fortalecem os músculos e as articulações e melhoram o ritmo cardíaco;
- Natação e/ou hidroginástica;.
- Andar de bicicleta;
- Yoga;
- Pilates..
É importante que mantenha, sempre, hábitos saudáveis e regulares de sono.
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A nossa ligação com a luz natural desempenha um papel crucial na regulação do ciclo sono. Na era moderna, com a prevalência de ambientes internos e iluminação artificial, muitos de nós perdemos essa ligação vital, do qual podem resultar desequilíbrios que podem afetar profundamente a nossa saúde.
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O nosso relógio biológico, que opera em um ciclo de aproximadamente 24 horas, regula não apenas o nosso sono e vigília, mas também uma série de funções fisiológicas essenciais, desde a regulação hormonal até a temperatura corporal e o metabolismo.
A exposição à luz natural, especialmente na primeira parte do dia, pode ajudar a sincronizar nosso relógio interno, promovendo um sono reparador e melhorando o nosso bem-estar geral. Segundo a sabedoria popular "deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer" E isso aplica-se a todas as classes etárias, sobretudo a parte da "saúde".
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Um estudo publicado recentemente revela que a desregulação do ciclo do sono pode contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas, incluindo obesidade, diabetes e distúrbios cardiovasculares.
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Manter hábitos de sono saudável são então importante, não apenas para se poder ter um sono de qualidade, mas também para a prevenção de doenças.
Mantenha o seu passatempo; aquela atividade de que tanto gosta e que o mantém interessado e ocupado.
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Se gostar de caminhar, dançar, cuidar de plantas, pintar, trabalhar em carpintaria, tirar fotografias, o que for, mantenha esse passatempo em toda sua vida pois trará benefícios à sua saúde mental.
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Nunca é tarde demais para aprender. Procure saber mais sobre as novas tecnologias. Veja se na proximidade da sua área de residência existe uma Universidade Sénior. Informe-se sobre as atividades que esta promove e procure inscrever-se e participar.
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Leia, qualquer que seja o tipo de leitura que prefira.
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Procure manter-se informado sobre o mundo e os assuntos nacionais e internacionais mais relevantes.
É possível envelhecer de forma saudável quando existem cuidados consistentes e uma rotina que dê prioridade ao bem-estar físico e mental.
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Os principais cuidados devem incluir as consultas regulares ao médico, além de uma alimentação equilibrada e saudável, atividade física adequada, suporte emocional e um ambiente seguro em casa. Esses cuidados (já referidos em parágrafos anteriores) são essenciais para prevenir doenças, promover o bem-estar e melhorar a qualidade de vida,
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Mantenha-se informado(a) sobre a sua situação médica e cumpra todos as planos de exames e receituário que o seu médico lhe passar.
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Visite regularmente os médicos especialistas (cardiologista; gastroenterologista; dentista).
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Previna as quedas em sua casa porque podem ocasionar problemas mais sérios como quebra de ossos ou, até mesmo, danos cerebrais. Mande instalar pisos antiderrapantes, uma iluminação adequada em todas as divisões da sua casa e use sapatos adequados.
Opte por uma decoração minimalista em sua casa que dê, não só. menos trabalho a arrumar e limpar, mas também com amplos espaços para facilitar o seu movimento.
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Mantenha uma boa saúde oral. Lembre-se que a quantidade de problemas de saúde que podem ocorrer por meio de bactérias presentes na boca são inúmeras.
Não se esqueça...
Envelhecer é inevitável; ficar “velho” é uma escolha pessoal.
